吉祥寺で肩こり改善！効果的なトレーニング・エクササイズ7選
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肩こりに悩むあなたへ
こんにちは！
吉祥寺駅から徒歩5分、皆様に支えられて12年目を迎えたパーソナルジム DREAM CUBE1 です！所属トレーナーの原です。
肩こりにお悩みの方は多いですが、適切なトレーニングを行うことで改善が可能です。今回は 「吉祥寺本店会員様に提供した肩こり改善トレーニング7選」 をご紹介します！
1．バンドプルアパート
ゴムバンドを両手で持ち、肩幅くらいの位置から腕を広げるように引っ張ります。肩甲骨を寄せることを意識すると、肩周りの可動域が広がり、肩こり解消に役立ちます！
2．ショルダープレス
ダンベルまたはペットボトルを両手に持ち、肩の高さから真上に押し上げます。この動作で肩関節の可動域を広げながら、肩周りの筋力を強化できます！
3．フェイスプル
ロープを使って顔の高さに引き寄せる動作を行います。肩甲骨を寄せながら引くことで、肩関節の柔軟性が向上し、肩こり改善に効果的です！
4．アームサークル
腕を前後に大きく回す運動です。軽いダンベルを持って行うとさらに効果的。肩の可動域を広げつつ、筋力を向上させることができます！
5．YTWLエクササイズ
このエクササイズは、肩のインナーマッスルを鍛え、可動域を広げるのに最適です。
Y：両腕をY字に上げる
T：両腕を横に広げる
W：肘を曲げ、肩甲骨を寄せる
L：肘を90度に曲げ、肩を外回りさせる
継続することで、肩こり予防にもつながります！
6．スキャプラプッシュアップ
通常の腕立て伏せの姿勢から、肩甲骨を寄せたり開いたりする運動です。肩周りの安定性と可動域を向上させ、肩こりを和らげる効果があります。
※スキャプラは肩甲骨のことです。
7. ハング
鉄棒にぶら下がるだけのシンプルなトレーニング。
肩関節の柔軟性と可動域を改善し、肩周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。
週2〜3回のトレーニングで肩こり改善！
これらのトレーニングを 週2〜3回 行うことで、肩周りの柔軟性を高め、肩こりの軽減が期待できます。また、ストレッチを併用するとさらに効果がアップ！
パーソナルストレッチで肩こり解消！
DREAM CUBE1 では、トレーナーが行う パーソナルストレッチ で肩こり解消のお手伝いをしています。
肩こりや腰痛などでお困りの方は、ぜひ一度 体験セッション にいらしてください！
それでは今日はこの辺で！
HAVE A NICE DREAM!!
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