小学生に筋トレやジム通いは早い？安全に始める体幹トレーニング5選【吉祥寺DREAM CUBE 1】
公開日：
こんにちは！吉祥寺のパーソナルトレーナー原です！
吉祥寺駅から徒歩5分、地域に愛されて創業12年（2025年9月時点）のパーソナルジム「DREAM CUBE 1」です！
トレーナーの原です！
今回は、「小学生が安全にジム通いや筋トレを始めるには？」というテーマでお話します。
僕自身も小学生のころサッカーをしていましたが、当時は体幹の大切さなんて全然知りませんでした。正直、「ただ走っていればうまくなる！」と思っていたタイプです（笑）
でも大人になってトレーニングを学んでみて感じたのは、“子どものうちに正しい動きを覚えること”こそ一生の財産だということ。
今回はその土台となる「体幹トレーニング5選」をご紹介します！
東京で高校生のお子さんのトレーニングについて知りたい方はこちらの記事をご確認ください⇒
東京で中学生のお子さんのトレーニングについて知りたい方はこちらの記事をご確認ください⇒
もくじ 閉じる開く
小学生に筋トレやジム通いは早い？結論：正しくやればむしろ良い！
「子どもをジムに通わせても大丈夫？」「筋トレって成長に悪くない？」
そんな不安を抱く親御さん、多いと思います。
結論から言うと、正しいフォームと年齢に合った負荷を守れば、筋トレや体幹トレーニングはむしろ“成長を助ける”ものです。
根拠もあります
文部科学省や日本整形外科学会の指針でも、成長期の筋トレは「骨密度向上」「姿勢改善」「神経発達」にプラスと報告されています。
（参考：日本整形外科学会「成長期スポーツ障害予防ガイドライン」）
つまり大切なのは“やり方”。
重たいダンベルではなく、体をコントロールする感覚を磨くことが目的です。
東京で小学生のお子さんのトレーニングについて相談したい方はこちら⇒
小学生の体幹を鍛えるメリットとは？
筋肉を鍛えるだけがトレーニングではありません。
体幹を整えることで、こんな良い変化が生まれます👇
- 姿勢が良くなり集中力が上がる
- 転びにくくなる・ケガをしにくくなる
- スポーツの動きがスムーズになる
- 自信とやる気が育つ
小学生のうちに「動くのが好き！」という感覚を育てると、
中学・高校・社会人になっても運動が習慣として残りやすいです。
小学生におすすめの体幹トレーニング5選！
ここからは、家庭でもできる体幹トレーニングを5つ紹介します。
器具は不要、リビングでも安全にできますよ！
1．アニマルウォーク（動物歩き）
クマ・カエル・カニなど、動物の動きをマネする全身運動。
【こんな力が育つ！】
- 運動神経の基礎（四肢の連動性）
- バランス感覚・柔軟性
- 手足のコントロール力
→ サッカー・野球・陸上など“地面を使うスポーツ”に最適！
【ポイント】
「クマさんみたいに強く歩けるかな？」など、ゲーム感覚で楽しませましょう！
2．プランク（体幹キープ）
うつ伏せで腕立て伏せの姿勢をキープ。
【こんな力が育つ！】
- 背中・お腹・お尻の姿勢保持力
- 集中力・我慢強さ
→ 空手やダンス、バスケなど“姿勢の安定”が大切な競技におすすめ！
【ポイント】
最初は10秒×2セットでOK！呼吸を止めずに「お腹を板みたいに固める」イメージです。
3．片足バランス＋ボールキャッチ
片足立ちで軽いボールをキャッチ＆スロー。
【こんな力が育つ！】
- バランス感覚
- 空間認識力・反応スピード
→ 野球・体操・サッカーなど「安定して動く力」を鍛えます。
【ポイント】
“立っている足”の指先を意識すると安定感がアップします！
4．スロースクワット（ゆっくり型）
太もも・お尻の筋肉を使って、ゆっくりしゃがんで立ち上がる。
【こんな力が育つ！】
- 姿勢を支える筋力
- 下半身の安定性
- 転倒防止
→ 「走る・跳ぶ・止まる」すべての基本動作に◎
【ポイント】
スピードではなく“丁寧さ”を意識！
「お尻を後ろに引く」がキーワードです。
5．リズムジャンプ（音楽に合わせてジャンプ）
リズムに合わせて左右・前後にジャンプ。
【こんな力が育つ！】
- リズム感と反応スピード
- 判断力・集中力
→ バスケットやダンス、球技に効果的！
【ポイント】
家庭ではタオルを床に置いて「線をまたぐだけ」でもOK！
音楽を流すと楽しさ倍増です。
東京で小学生のお子さん向けの体幹トレーニングについて相談したい方はこちら⇒
小学生がジムに通うメリットは？
「うちの子をジムに通わせても大丈夫かな…」
そんな不安、よくわかります。
でも今の時代、“子ども専門の安全指導”を行うジムが増えています。
メリット1：安全なフォームを専門家が見てくれる
ケガを防ぎながら正しい体の使い方を学べます。
メリット2：集中力・継続力が身につく
1対1の指導では「できた！」という達成感が毎回味わえます。
メリット3：親子で運動習慣をつくれる
保護者が同席して見守ることで、「褒める」習慣が育ちます。
DREAM CUBE 1（吉祥寺）の子ども向けトレーニングとは？
当ジムでは、小学生・中学生の成長発達を踏まえた安全設計プログラムを行っています。
- 体幹・柔軟性・姿勢改善を重視
- 「できた！」を積み重ねる達成型トレーニング
- 理学療法士・管理栄養士・アスレチックトレーナー連携
- 親子でのペアトレーニングも可能
東京で小学生のお子さん向けの体幹トレーニングについて相談したい方はこちら⇒
保護者の方へ：見守りと声かけが子どもの力を伸ばします
トレーニングの成果を最大化するのは、「親の一言」です。
「姿勢が良くなったね！」
「昨日より長くできたね！」
この“褒めのシャワー”が、子どもにとって最高の栄養になります。
僕も元中華料理人なので、頑張った日は「よく食べてよく寝る！」を推奨派です🍚笑
体を動かして、しっかり栄養をとることが一番のトレーニングです。
まとめ：小学生の筋トレ・体幹トレーニングは“遊びながら続ける”が正解！
- 小学生に筋トレは早くない！やり方次第で一生の財産に
- 「体幹×バランス×楽しさ」で運動神経と集中力を育てよう
- 無理なく、笑顔で続けられる環境をつくることが大切
DREAM CUBE 1では、「楽しく続けること」を最優先にしています。まずは体験トレーニングで、“できた！”の喜びを一緒に体感してみませんか？
DREAM CUBE 1の強み（2025年11月時点）
- 看護師／理学療法士／管理栄養士／アスレチックトレーナーなど多職種連携
- 武蔵野市部活指導員
- 厚労省「がん対策推進パートナー」認定企業
- スポーツ庁「Sports in Life」参画企業
- 成長期のお子様の運動サポート実績多数
私たちは創業12年目。
数々のお子様・保護者様とともに、安心・安全なトレーニングを届けてきました。
次は、あなたのお子様の可能性を一緒に伸ばす番です！
それでは今日はこの辺で！
HAVE A NICE DREAM!!
DREAM CUBE 1
吉祥寺店
HAVE A
NICE DREAM
電話予約
LINE予約
Webフォーム予約